La congestion est peut-être la sensation la plus satisfaisante en musculation.
On aime tous ressentir cette sensation de muscle gonflé après une bonne séance. Mais, est-ce que ça sert vraiment à quelque chose ?
Est-ce que, au-delà de l’aspect esthétique et éphémère, la congestion peut nous aider à prendre du muscle ? C’est une excellente question.
Avant d’y répondre, voyons comment fonctionne la congestion pour mieux comprendre à quoi elle peut servir.
Comment fonctionne la congestion ?
Lorsque tu fais un exercice de musculation, la répétition des contractions va comprimer tes veines, mais pas tes artères. Cela signifie que le sang continue d’affluer dans le muscle, mais a plus de mal à en ressortir, car les veines, plus petites, sont comprimées.
Résultat : le sang s’accumule, les cellules et fibres musculaires gonflent, et ton muscle paraît plus gros. Voilà, tu es congestionné !
Et d’après mes recherches, il existe une étude qui traite du sujet de façon précise.
La congestion et l’hypertrophie musculaire
Cette étude explique que la congestion joue effectivement un rôle dans l’hypertrophie musculaire à long terme, c’est-à-dire dans la prise de muscle. Lorsque les cellules musculaires gonflent, certains récepteurs détectent cet étirement, qui est perçu comme une agression par l’organisme.
En réponse, le corps enclenche deux processus :
- L’anabolisme, qui est le grossissement des cellules.
- L’anti-catabolisme, qui empêche la réduction de la taille des cellules.
Cela signifie que ton corps s’adapte en favorisant la croissance musculaire.
Comment exploiter la congestion pour la prise de muscle ?
Ce qu’il faut retenir, c’est que la congestion peut contribuer à la prise de muscle. Pour cela, il est intéressant de s’entraîner avec des séries plus longues (entre 15 et 20 répétitions) ou avec des temps de récupération courts (entre 30 et 45 secondes).
Ce type de protocole favorise une congestion importante, et nous savons maintenant que cette congestion peut se traduire en croissance musculaire.
Attention aux excès
Cela dit, il ne faut pas tomber dans l’excès. Par exemple, faire des élévations latérales pendant 3 minutes avec des haltères de 1 kg peut provoquer une congestion, mais l’intensité de travail ne sera pas suffisante pour entraîner une croissance musculaire.
Le mot de la fin
Dis-moi ce que tu en penses dans les commentaires ! Est-ce que toi aussi tu t’entraînes avec des séries longues et des temps de récupération très courts ?
À très vite pour un nouvel article.
À bientôt, Nassim